見直すは日常生活から！

ここでは、高血圧の予防・対策をするべく日常生活の留意点をお知らせします。

●減塩について
塩分をとり過ぎると体内に水分が蓄積し、血流量を増加させます。
これにより血圧が上昇します。１日７〜８ｇを目標にしましょう。

●寒さについて
暖かい所から急に寒い所へ出ると、血管が収縮し、血圧が上がります。
特に冬は室内と外気との差をなるべく少なくするようにしましょう。
具体的には
「外出時、マスクやマフラー、手袋などで肌の露出部分を少なくする。」
「居間と浴室、便所の温度差が少ないよう暖房や着衣に気を付ける。」
夏、冷房が効き過ぎた部屋からそうでない所へ出る時にも血圧を上昇させるので、外気との温度差が５度以上にならないよう気を付けましょう。

●入浴について
入浴も血圧の上昇に関係します。
あまり熱い湯（42℃以上）ではなく、ぬるめ（40℃ぐらい）の風呂に10分間位浸かりましょう（長湯は禁）。
前述のように、風呂場は冷たくないよう暖房をかけたり湯気がたっている状態で使用するのが良いでしょう。

●排泄について
いきみの時間が長いと血圧が上がります。
スムーズな便通を心掛けるよう普段から便秘を予防しましょう。
具体的には、
・毎日便意がなくても、決まった時間にトイレに行く。
　胃や大腸は朝食後に刺激を受け、活発に動くので朝食後が望ましい。
・朝食前に冷水や冷たい牛乳を飲む。
・繊維の多い野菜（人参・大根・ごぼう）や海藻類を多く摂る。
・腹部を自分で「の」の字にマッサージする。
　注意※　腹部大動脈瘤を持っている人は行わないようにしましょう。
トイレが居室と比べて冷え込むのが良くないことは前述しましたが、日本式の便器にしゃがむよりも、洋式便器に腰掛けて用を足すほうが、急激な血圧の変動を避けられます。

●十分な睡眠と休養について
毎日、仕事や家事、育児など社会生活を営んでいれば、必ず過労や緊張、精神的ストレスがありますが、なるべくとり除きたいものです。
そのためにも、毎日規則正しい生活を送り休養を十分にとり疲れを残さないようにしましょう。
過重労働・超過勤務・夜更かしは禁物です。

●たばこについて
「百害あって一利なし」とはまさにたばこです。
喫煙により血管が収縮し、一時的に血圧が上がるばかりでなく、血液の流れを悪くし、血液が凝固しやすくなり、動脈硬化の原因となります。そうでなくても私達の体は加齢と共に動脈硬化が進んでいます。
あなたの血管は、長い習慣の喫煙により、ボロボロになっていませんか？

●お酒について
１日の飲酒量は、日本酒なら１合＝180ｃｃ（約200ｋｃａｌ）、ビール中びん１本（約200ｋｃａｌ）、ウイスキー水割ならシングル１杯（約 80ｋｃａｌ）程度が最適です。
それ以上を毎日飲み続けると皮下や肝臓やその他の体に、余分な皮下脂肪がつき、体重過重となります。


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