医師と相談し、自分の体力と体調に見合ったプログラムを考えて、気長に、楽しく取り組むのが成功のコツです。
●運動療法を行う前には、必ず医師に相談しましょう。
血圧の改善に効果が高い運動療法ですが、はじめる前には必ず医師に相談するようにしましょう。
特に重度の高血圧の場合には、心臓発作や脳卒中をおこすなど、命に関わるケースもあります。
また、張り切り過ぎも禁物です。
少しでも身体に異常を感じたら、その時点で中止して、早めに医師に相談するようにしましょう。
●有酸素運動は、毎日30分以上継続するのが理想です
有酸素運動は、皮下脂肪をゆっくり燃焼させるため、30分以上続けると理想的です。
また、継続することが大切で、2日に1回、できれば毎日行うことが理想的です。
●消費するエネルギー量を把握しておきましょう
一般的に高血圧や肥満の治療を目的とした場合、1日150キロカロリーの運動量が基準になります。
これはおにぎり1個分に相当するカロリー量で、消費するためには、ウォーキングで30〜40分必要とされる量です。
エネルギーの消費量は数式で求められるので、日常生活の運動量と合わせて、どのくらいエネルギーを消費しているのか把握しておくとよいでしょう。
◆エネルギー消費量（体重60Kgの人が、150kcalの消費に必要な時間）
・エネルギー消費量＝体重×運動時間×補正係数
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タグ：健康
