運動自分のペースで行える有酸素運動が適しています。
無理なく気長に続けましょう。
ウォーキング…歩くことは手軽な全身運動。まずは普段自分が歩いているペースで 2〜3キロ歩くことから始めましょう。
次第に慣れてきたらペースを速め、距離を延ばしていきます。
ジョギング…心肺機能を高める効果も。ウォーキングで体を慣らしてから行いましょう。
まずは5分くらい走ることを目安に始めます。
足の筋肉や関節を痛めないように、適したシューズで走りましょう。
水泳…水圧の作用で内臓のはたらきを高める効果も。1分間30〜40mのペースで5分間泳ぐことから始めましょう。
疲れたら無理せずに休むこと。
慣れてきたら、10分、20分と時間を延ばしていきましょう。
他にも、「なわとび」、「サイクリング」、「エアロビクス」などがお薦め。
激しすぎる運動はかえって危険。
頑張り過ぎず、気持ちよく汗ばむ程度で行いましょう！
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タグ：健康
